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AST/ALT偏高的原因与危害

在了解如何调理和降低AST、ALT之前，首先要清楚这两个指标的重要性。AST（天门冬氨酸转氨酶）和ALT（丙氨酸转氨酶）是肝脏功能的重要反映，它们主要存在于肝脏中。当肝脏受到损伤时，AST和ALT会释放到血液中，导致其水平升高。因此，AST和ALT水平偏高往往意味着肝脏出现了问题。

常见的导致AST、ALT偏高的原因包括：

不健康的饮食习惯

长期暴饮暴食、油腻食物、过量饮酒等都会加重肝脏的负担，导致肝脏受损，进而导致AST、ALT水平升高。

慢性肝病

如脂肪肝、肝炎、肝硬化等，都会直接影响AST、ALT的水平。这些病症往往因长期忽视和不当治疗，导致肝脏功能的严重损伤。

药物或毒素的影响

一些药物或环境中的毒素会对肝脏产生毒害，导致AST、ALT升高。尤其是一些常见的药物，如止痛药、抗生素等，如果长期使用或者不合理使用，可能引发肝脏问题。

生活作息不规律

熬夜、缺乏运动、长期高压状态等都会影响肝脏的代谢和排毒功能，增加肝脏的负担，使得AST、ALT水平升高。

当AST、ALT偏高时，不仅表明肝脏有一定的损伤，还可能导致一系列的健康问题，例如乏力、消化不良、食欲不振等，严重时可能导致肝硬化或肝衰竭。因此，降低AST、ALT的水平，对于保持肝脏健康至关重要。

如何快速调理降低AST/ALT

了解了AST和ALT偏高的原因后，我们可以从以下几个方面入手，快速调理和降低这些指标，恢复肝脏健康。

改善饮食习惯，注重肝脏养护

肝脏是我们体内最重要的排毒器官，因此，饮食对肝脏的健康至关重要。如果AST和ALT偏高，首先要调整饮食，避免油腻、辛辣的食物，减少酒精的摄入，改为食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。还可以多吃一些具有保肝作用的食物，如：

绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含维生素和矿物质，有助于排毒。

胡萝卜：富含胡萝卜素，具有保护肝脏的作用。

绿茶：富含抗氧化成分，有助于肝脏的修复和新陈代谢。

大蒜：含有大蒜素，能够促进肝脏解毒。

保持良好的作息，减少肝脏负担

熬夜是肝脏的最大敌人。如果你的AST和ALT偏高，必须调整作息时间，确保充足的睡眠。睡眠时间的增加能够促进肝脏的自我修复和排毒功能。建议每晚保证7至8小时的高质量睡眠，并尽量避免熬夜。

适量运动，增强体质

适量的运动可以促进全身的血液循环，增强免疫力，同时也能帮助肝脏排毒，缓解体内的代谢负担。运动能有效改善肝脏功能，有助于降低AST、ALT水平。推荐的运动方式包括：快走、跑步、游泳、瑜伽等。每周进行至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，能够有效改善肝脏健康。

控制压力，保持心情愉悦

长期的精神压力也是肝脏健康的杀手。长期处于焦虑和压力状态中，肝脏的排毒功能会受到抑制，导致AST和ALT的升高。因此，减轻压力、保持心情愉悦对于降低肝脏负担至关重要。你可以通过冥想、放松练习、深呼吸等方式来调节自己的心理状态。

避免不必要的药物和毒素接触

很多药物都会对肝脏造成一定的负担，尤其是长期服用的药物，如抗生素、止痛药等。如果没有特别需要，尽量避免长期服用药物。避免接触有毒物质，例如二手烟、化学物质等，也是保护肝脏的重要措施。

定期体检，及时发现问题

如果AST和ALT的水平偏高，除了采取生活方式上的调整外，还应定期进行体检，及时监测肝功能的变化，确保肝脏处于健康状态。如果发现问题，应该及时咨询医生，采取更专业的治疗方法。定期体检能够帮助及早发现问题，并采取相应措施，防止病情进一步恶化。

补充保肝养肝的营养品

有些保肝养肝的保健品可以帮助恢复肝脏功能，降低AST、ALT水平。例如，含有水飞蓟素、枸杞、丹参等成分的保健品，有助于修复肝脏细胞、促进肝脏代谢、提高肝脏的解毒功能。但在选择时，应注意选择正规品牌，并在医生的指导下使用。

戒酒，保持健康的生活方式

饮酒是导致肝脏损伤的重要因素之一。如果你的AST、ALT水平偏高，必须立即戒酒。酒精对肝脏的毒害作用不容忽视，长期过量饮酒会引发脂肪肝、酒精性肝炎等疾病，最终可能导致肝硬化或肝癌。因此，为了保持肝脏健康，戒酒是至关重要的一步。

总结

AST、ALT偏高是肝脏出现问题的重要信号，但只要采取正确的调理方法，调整饮食、作息、运动等生活方式，配合必要的保肝措施，是完全可以帮助降低这些指标的。如果你正在面临AST、ALT偏高的问题，不妨从现在开始，改善生活习惯，恢复健康的肝功能。